初めての3日間甘酒ファスティングのやり方【初心者向け】

•  2022/01/13
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私の父が断食道場に行き20日間の本断食をしております。

マルカワみそ河崎宏の断食ブログはこちら

私も体質改善をしたいと思い、初めての3日ファスティングする事にしました。

今まで1日断食はした事ありました。

初めて3日ファスティングするにあたり、やり方を初心者でも分かりやすくまとめました。

皆様も私と一緒に3日ファスティングしませんか。

3日ファスティングやり方として、準備期間、ファスティング期間、回復期間がある

3日間ファスティングは何も食べない期間は3日間です。

しかし、その前後には準備期間、回復期間をとることが必要です。

胃腸を休息モードに移行させるための準備期間（2日）。

胃腸に大きな負担をかけないための回復期間（2日）です。

ですので、3日ファスティングする場合、準備期間2日、回復期間2日で計7日間必要になります。

ファスティング準備期間のやり方

胃腸を休息モードに移行するため

• ①固形物を減らしシンプルな食事（まごはやさしい）
• ②肉、魚は食べない。
• ③アルコール、カフェイン、お菓子、小麦製品、乳製品は食べない。

私は自然栽培玄米、納豆や味噌汁、マルカワみそで売っている農薬不使用の干しりんごを1日1袋食べます。

3日ファスティング期間のやり方

3日ファスティングするのは、1月17日月曜日～19日水曜日までにしました。

ルールとしては

• ①固形物を一切食べない。
• ②水を2L飲む。
• ③塩、梅干しはオッケー。

辛い時は無理せず具なし味噌汁、自然栽培玄米甘酒を飲むようにいたします。

ファスティング回復期間のやり方

ファスティングで一番大事な期間は回復期間と言われております。

ファスティング明けに急に食事をしてしまうと、胃腸に大きな負担がかかります。

ルールとしては、

• ①おかゆ、納豆、味噌汁など消化に良い物を食べる。
• ②肉、魚は食べない。
• ③ 準備期間と同じだがアルコール、カフェイン、お菓子、小麦製品、乳製品は食べない。

ファスティングの3つメリット

①体質改善

②宿便を排泄する

③内臓を休ませることができる

3日ファスティングで用意する物

自然栽培玄米（準備期間、回復期間用）

有機味噌 （準備期間、ファスティング期間、回復期間用）

梅干し （準備期間、ファスティング期間、回復期間用）

ミネラル豊富な自然塩 （準備期間、ファスティング期間、回復期間用）

自然栽培玄米甘酒 （準備期間、ファスティング期間、回復期間用）

農薬不使用の干しりんご （準備期間、回復期間用）

納豆 （準備期間、回復期間用）

次回のブログで、実際にファスティングした結果を記載いたします。

お楽しみにくださいませ。

参考動画

ファスティングマイスター学院 上級講師/東京中央支部　支部長の断食メガネ様

酵素ファスティングのやり方完全版を参考にさせて頂きました。

変更点

①酵素ドリンクの代わりに、具なし味噌汁、玄米甘酒にしました。

②甘酒の量は多く変更しております。

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