健康になるための「7つの習慣」

•  2023/03/02
•  仕事

健康オタクの河崎紘徳です😊

私は常にこの健康になるための「7つの習慣」をしております

①よく噛むこと

1口30回噛む事などありますが、噛んでる回数は数えるの面倒ですよね。

私は口に入れた物が「ドロドロの状態」になったら飲み込むようにしております。

②よく寝ること

22時から深夜2時は「睡眠のゴールデンタイム」とも言われております。

この時間帯は成長ホルモンが最も分泌されるため、22時くらいには寝ていたいですね。

③よく笑うこと

免疫力がアップ

笑顔を絶やさずいることは、健康につながります。

笑顔には、ナチュラルキラー細胞を活性化させ、免疫力をアップする効果があります。

笑顔は病気の予防になるのです。

④よく運動する

長時間座っていると、筋肉の代謝や血行が低下し、健康に害を及ぼします。

1日8時間以上座っている人は、3時間未満の人と比べて、死亡リスクが1.2倍になるという研究結果もあります。

よく歩いたり、ラジオ体操などするようにしたいですね。

⑤甘いものを控える

日本人の5人に1人が糖尿病、または糖尿病予備群というデータがございます。

WHOの1日の砂糖の摂取量目安は約25gです。

農林水産省の統計によると、日本人の1日当たり砂糖摂取量は69グラムになります。

⑥食べすぎないこと

「腹八分目に医者いらず」ということわざがありますよね。

引用元　

アカゲザルを用いた食餌制限研究　公益社団法人日本農芸化学会様

正常食を与え続けたアカゲザル（A, B）

カロリー制限食を与え続けたアカゲザル（C, D）の写真です。

ともにアカゲザルの平均寿命に近い27.6歳（老猿）であります。

カロリー制限をしたアカゲサルは若々しいですね。

⑦結論、腸がすべて

免疫力は腸が7～8割担っております。

腸内環境をよくするには

• ①抗生物質を乱用しないこと
• ②甘いものを取りすぎない
• ③発酵食品、食物繊維を多く含む和食を食べること

結論

腸のことだけ考えて生活して下さい！

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